Chcete si obléct své „předporodní“ oblečení?
Chcete podpořit redukci své hmotnosti pohybem?
Kromě zdravého jídelníčku byste do svého programu měly postupně zařadit i pravidelný pohyb.
Každý začátek je těžký, ale když budete mít pevnou vůli, výsledek bude stát rozhodně za to.
Posílení svalových partií, které to potřebují
S cvičením na svaly pánevního dna a svaly podbřišku můžete začít okamžitě, jakmile se začnete cítit dobře.
Svalstvo pánevního dna bylo oslabeno během porodu, proto je třeba jej znovu posílit.
S posilováním břišních svalů je na místě opatrnost, zvláště pokud jste po císařském řezu. V tomto případě určitě konzultujte vhodnost posilování břišního svalstva se svým lékařem.
Pár pravidel pro cvičení po porodu
- Je důležité, abyste raději cvičila pozvolna (nikoli intenzivně), ale častěji.
- Když budete během cvičení pociťovat bolest nebo únavu, měla byste si hned udělat přestávku. Nepřetěžujte se.
- O vhodnosti konkrétních cviků je vhodné se navíc poradit se svým ošetřujícím lékařem – ne každá maminka si totiž může po porodu dovolit tytéž cviky jako její kamarádka.
- Vždy si načasujte cvičení poté, co své dítě nakojíte. Prodleva mezi cvičením a kojením by měla být minimálně šedesát minut. Nicméně pokud nebudete přepínat své síly, cvičení při kojení by neměl být problém.
Sporty vhodné po porodu
Po porodu by se maminky neměly do sportování vrhat po hlavě.
Ideální je proto začít "obyčejnou chůzí". Pokuste se chodit ven každý den a alespoň chvílemi zkuste zařadit rychlejší chůzi.
Koncem šestinedělí se už můžete začít věnovat také plavání (pozor na infekce), aqua aerobiku, pilates, józe nebo posilování bez zátěže.
Návrat ke kondiční či sportovní pohybové aktivitě musí být pozvolný.
Cvičení Vám prospěje – podpoříte redukci nabytých kil v těhotenství, působí i velmi dobře proti žilním onemocněním a ztrátě vápníku.
Navíc cvičení posiluje a celkově zlepšuje psychiku maminky. V těle se tvoří hormony štěstí a tím má maminka lepší náladu a je i v lepší duševní pohodě.
Cvičením také zpevňujete břišní stěnu, pánevní dno i prsní svaly.
Cvičení pomáhá předcházet i problémům s močením a stolicí.
Pro vhodné cviky po porodu doporučuji: http://www.abctehotenstvi.cz/txt/pekna-postava-po-tehotenstvi-dil-2-cviceni-po-porodu
Chat (