Jak nakopnout svůj metabolismus podruhé?

Správně jíte, pravidelně cvičíte a přesto ne a ne zhubnout?

Možná za to může Váš pomalejší metabolismus. Na ten má vliv celá řada faktorů, které ovlivňují, jakým způsobem bude jídlo přeměněno na energii a zda ji tělo spálí nebo uloží do zásoby jako tuk.
Australský server Cleo přinesl 15 způsobů, jak metabolismus zrychlit.

  1. Nevynechávejte snídani
    Když spíte, nejíte a Váš metabolismus se zpomaluje. Takže jakmile vstanete z postele, snadno jej nastartujete například pětiminutovým intenzivním cvičením, při němž se zvýší srdeční frekvence. Co nejdříve po vstanutí s dopřejte dobrou vyváženou snídani, která Vám dá energii do celého dne.

  2. Pravidelně svačte
    Pokud pravidelně jíte, tělo nemá potřebu si ukládat do zásob na „horší časy“. Pokud něco sníte každé čtyři hodiny, pomůže Vám to udržet či zvýšit rychlost metabolismu.

  3. Zvyšte svalovou hmotu
    Zvyšování množství svalové hmoty, které vyžadují více kilojoulů k udržení zvýšíte takzvaný klidový energetický výdej. Znamená to, že zatímco spíte, Vaše svaly pořád pomáhají převádět tuky na energii.

  4. Posilujte s činkami
    Zahrnutí činek do Vašeho cvičebního plánu pomáhá budovat svalovou hmotu. Nemusíte to ale s vahou činek přehánět.

  5. Myslete na bílkoviny
    Chcete-li si zachovat svalovou tkáň, ujistěte se, že je jídlo bílkovinného základu. Vaše tělo totiž energii na trávení bílkovin přednostně získává z tuků. Pozor ale na velikost porcí.

  6. Jezte více polévek
    Polévka může být výtečným jídlem či svačinkou, pokud její konzistenci tvoří převážně voda. Takové polévky pomáhají urychlit metabolismus a také zasytí více, než se zdá.

  7. Zkuste i anaerobní cvičení
    I když je velmi důležité zahrnout do pravidelného cvičebního plánu aerobní cvičení, anaerobní aktivity jsou také velmi prospěšné. Zrychlují metabolismus, protože pomáhají zvýšit množství svalové hmoty. Sporty jako horolezectví, nohejbal, tenis a mnoho dalších sportů vyžadují krátké přívaly energie, což dovoluje svalům, aby se obnovily a v důsledku toho, pak začaly růst.

  8. Udržujte hormonální rovnováhu
    Štítná žláza je zodpovědná za stimulaci Vašeho bazálního metabolismu tím, že produkuje hormon tyroxin, který určuje, jak rychle tělo používá a spaluje energii z tukových zásob. Aby mohla štítná žláza syntetizovat dost tyroxinu, potřebuje minerál jód, který obsahuje hlavně maso mořských ryb.

  9. Dodejte tělu selen
    Spolu s jódem je pro produkci hormonů štítné žlázy a látkovou výměnu důležitý také minerální prvek selen. Mezi potraviny bohaté na tento minerál patří losos, sezamová semínka a para ořechy.

  10. Nalezněte energetickou rovnováhu a vnitřní sílu
    Jóga, tai chi, pilates a jednoduchý strečink mohou také pomoci zlepšit funkci štítné žlázy. Tyto druhy cvičení pomáhají zvýšit tok energie a uvolňují chronické napětí, které může negativně ovlivnit hormonální produkci.

  11. Rozehřejte se
    Tělesná teplota je rovněž klíčovým faktorem zvyšování metabolismu. Když si tělo vytváří teplo (termogeneze), spálí více kilojoulů na udržení teploty, pocením atd. Teplotu můžete zvýšit cvičením, ale také konzumací horkých kořeněných jídel. Přidejte si do jídla chilli nebo kajenský pepř a váš metabolismus poběží na plné obrátky.

  12. Ochlaďte se
    Metabolismus můžete paradoxně nastartovat i tím, že nebudete trávit čas v teplých místnostech. Tělo tak bude muset využít svalový třes na to, aby se zahřálo, čímž spotřebuje energii. Pokud si chcete vylepšit svůj klidový energetický výdej, snažte se vydržet v noci v chladnu.

  13. Pijte více vody
    Toto občerstvení s hodnotou 0 kJ může zvýšit rychlost metabolismu až o 30 procent. Nutí totiž tělo používat více kilojoulů, aby vodu ohřálo a ta byla vhodná pro vstřebávání. Voda také obsahuje stopové prvky, jako je sodík, draslík a chloridy, které jsou nezbytné pro tělesný metabolismus.

  14. Pijte zelený čaj
    O zeleném čaji se zjistilo, že obsahuje látky, které v kombinaci s jeho obsahem kofeinu dávají tělu termogenní účinek, jenž pomocí oxidace mění tuky na energii. Kofein samotný také stimuluje srdeční frekvenci a metabolismus, studie ale prokázaly, že k oxidaci tuků nedochází u osob s nadváhou.

  15. Zvyšte svou vitalitu
    Ženšenový kořen je tradiční bylinný lék na podporu trávení a krevní oběh, jenž celkově obnovuje vitalitu. Jedná se o osvědčený adaptogen (zvyšuje schopnost těla tolerovat stres a zlepšit náladu), který se může stát vaší tajnou zbraní k získání aktivity, nárůstu energie a zlepšení fyzické výkonnosti.

 

Zdroj:
http://www.novinky.cz/zena/zdravi/230647-nemuzete-zhubnout-nakopnete-svuj-metabolismus.html

Štítky: 

Autor článku

Brokešová Pavla...
Obrázek uživatele Brokešová Pavla výživový poradce