10 nepodporujících myšlenek a jak je odehnat

Deset nejobvyklejších poraženeckých myšlenek

1. Všechno nebo nic

Pro většinu z nás je to typické. Máme tak trošku černobílé myšlenky:

  • „Buď všechno nebo nic.“
  • „Buď dosáhnu svého cíle bez zaváhání nebo už to nemá cenu a nemusím se snažit, stejně to nedokážu“.
  • „Znovu jsem přibrala. Všechny mé snahy jsou zbytečné. Já prostě nikdy nezhubnu.“

Jak z toho ven:
Nic se jedním porušením nezhroutí, pokud to berete jen jako uklouznutí a vrátíte se zpět, není to žádný problém.

2. Nálepkování

Často až moc dáme na to, jak nás vidí druzí. Věříme v nálepku, kterou nám někdo dal – například většinou člověk s nadváhou je automaticky lenoch a neúspěšný člověk.

Pokud si vezmete tuto nálepku za svou, ztotožníte se s ní, žijete podle ní. Problém je na světě. Zničíte tím svou sebedůvěru a odhodlání a cíle nedosáhnete, protože už předem myslíte na neúspěch.

Jak z toho ven:
Myslete na své pozitivní stránky.

Co se Vám povedlo? Jaký je Váš úspěch? Dejte si zkrátka nějakou pozitivní nálepku.
Zeptejte se sebe: „V něčem jsem vítěz?“  To Vás povede k dalším dílčím vítězstvím až k vyhrané bitvě jménem TRVALÁ ZMĚNA.

3. Frustrační myšlení

Jasně, že občas někoho zlobí, že si nemůže dát svá oblíbená jídla nebo jíst, co hrdlo ráčí. Jste ze své situace nešťastní a frustovaní?
Doplňujete své prohřešky slovy: „Je to moc těžké, nemůžu to vydržet.“ Tento typ vnitřního dialogu vyznačuje trvalý pesimismus. Zbavte se ho.

Jak z toho ven:
Nekončete ještě před startovní čárou
, nedělejte si domněnky o tom, jak to bude těžké, jak vše bude problém.
Vydržte dál a jistě uvidíte pozitivní změnu a výsledky.

4. Všechno je katastrofa

Přeháníte význam a důležitost jednotlivých situací? Jsou Vám povědomé myšlenky:

  • „Dala jsem si sušenku, mám slabou vůli a nic nemůžu dodržet.“
  • „Jestli nehubnu teď, tak už nikdy.“
  • „Přibrala jsem kilo. To je strašné. Nedaří se mi. Nezvládnu ho shodit.“

Jak z toho ven:
Nepočítejte hned s tím nejhorším, nic není tak hrozné, jak se zdá.
Zkuste na to nahlížet racionálně, nic se nehroutí jednou sušenkou. Zase si připomeňte své dosavadní úspěchy a bude líp.

5. Povolte si být nedokonalá/ý

Platí přímá úměra: čím větší změnu chceme, tím více se jí podvědomě bráníme. Jestliže chcete skoncovat s přejídáním, které vás trápí už roky, nepůjde to ze dne na den. Připravte se na to, že můžete uklouznout, ale je třeba vytrvat a opět zamířit ke svému cíli.

Dovolte si být nedokonalí!

6. Vzývání štěstí

Odsunete někdy racionálno na druhou kolej a myslíte si, že když budete mít štěstí, vše půjde rychleji a snadněji?
Co třeba: „Když budu mít štěstí zhubnu těch posledních pár kilo.“

Pozor pozor tím, ale předvídáte svůj výkon a v případě horšího výsledku jste nešťastní.

Jak z toho ven:
Co zkusit třeba věty: „Pokud udělám, co je třeba, úspěch mě nemine.“
Nebo: „Bez ohledu na to co se stane vydržím.“

7. Tiché snění

Možná se Vám honí neustále v hlavě sen, vypadat jako modelka a mít krásné štíhlé tělo. Nebo možná sníte o tom, že hravě zhubnete za měsíc 10 kilo.

Když si dáte nereálné cíle, vede to akorát k pocitům selhání, protože tak velké sny nejde splnit. Pokud se honíte za nereálnými sny, budete zklamaní. Musíte mít jasno v tom, čeho opravdu můžete dosáhnout, co je reálné.

Správný přístup:
„Bude fajn, když shodím aspoň něco. Cokoliv mě posune k cíli.“ „Každý krůček je fajn a vede mě dál.“

8. Sebeshazování

Žádný výsledek Vám není dost dobrý? Odsuzujete sami sebe k neúspěchu.
Začnete být posedlý, tím, že musíte dosáhnout velkých věcí. Budete myslet jen na to, co byste mohli udělat lépe. Myšlenka pronikne tak hluboko, že se stane pro Vás pravdou.

Jak z toho ven:
Pochvalte se za něco. Vím, že to není jednoduché – lehčí je najít, to co děláme špatně, ale zkuste to.

Stačí najít jen maličkost: "Dnes jsem vydržela nedat si balíček chipsů k televizi." "Dnes jsem byla na procházce a zlepšila jsem si tak náladu."

9. Jsem chudák

Nepasujete se do role chudáka? „Jsem chudák, nemůžu nic jíst.“ „To není fér, já si nemůžu dát v kavárně svůj oblíbený šlehačkový dort a moje kamarádka ano a navíc to na ní není ani vidět.“ „Nemůžu ani jít na žádný večírek, protože bych trpěla, že si nemůžu nic dopřát.“

Vždyť můžete všechno – když si dobře rozplánujete den ani malý zákusek není problém.
Do svého života přidáváte nové věci – jídlo, cvičení, energii. Nejste o nic ochuzeni.

10. Jsem zvláštní případ

Máte pocit, že na Vás prostě nic nefunguje, že se musíte trápit a výsledek není nikde vidět?

Pokud v tom není nějaký zdravotní problém, zhubnout může každý, musí jen najít ten správný způsob.

Něco na závěr

Tak to bylo 10 nepodporujících myšlenek, které Vás mohou honit. Každý má pochybnosti, Vy se jimi ale nemůžete nechat převálcovat.  Zkuste negativní pocity překonat a myslet na změnu a cíl. Jste k němu čím dál blíž a blíž.

Nahraďte negativní myšlenky realistickými nebo pozitivními, budete se cítit lépe a bude v daných situacích schopni lépe reagovat.
Naučit se to Vám možná ze začátku bude připadat obtížné. Budete mít pocit, že vám to nejde a že to stojí hodně úsilí. Pokud tomu ale věnujete dostatek času a energie, bude to mít silný pozitivní vliv na váš život. Jakmile se začnete na své myšlenky zaměřovat, možná budete překvapeni, jak velká část vašich myšlenek je nerealistická, přehnaná, nepřesná nebo zaměřená na negativní stránky.

Člověk sám většinou bývá tou největší překážkou, umí se totiž nejlépe kritizovat a sabotovat, než podporovat.

Zdroje:
McGraw P. Zbavte se nadváhy jednou provždy. 2003. Pragma.  

 

 

Štítky: 
Datum: 
Středa, 26 Srpen, 2015

Autor článku

Mgr. Martina Vrbická

Na tomto webu tvořím jídelníčky, články a diskuze a jsem tu pro Váspomoci Vám se zdravým jídelníčkem, a pro Vaše dotazy a podporu v nesnázích.

Ve své práci a při tvoření jídelníčků kladu hlavní důraz na používání běžně dostupných potravin, ne nějakých výživových doplňků.