Instrukce pro pracující na směny

Než začnete dodržovat tento stravovací princip, přečtěte si těchto pár instrukcí,
které Vám pomohou při jeho dodržování a vyjasní Vám případné nejasnosti.

OBECNÉ INFORMACE:

  • Svačina pro sportovce – tuto svačinu využijte, pokud v ten den sportujete (pokud nesportujete vynecháte ji). Můžete si ji dát kdykoli během dne po sportování.
  • Doporučení pro muže: Protože nechceme, abyste příliš vyhládlismiley a bylo pro Vás dodržování nepříjemné, vynásobte si všechna množství x 1,5.
     
  • Časy jednotlivých jídel: časy jsou jen orientační. Pokud máte směny nastaveny jinak, upravte si časy podle svého režimu.

INFORMACE K POTRAVINÁM:

  • Vždy navrhujeme nějaký druh potraviny, podle které je jídelníček sestaven a vypočítán, pokud ale máte nějaký osvědčený druh třeba pečiva, můžete ho vyměnit.
     
  • Potraviny jsou vybrány tak, aby se daly pokud možno koupit v běžném obchodě. U některých potravin je napsáno i kde se dají sehnat, ale neznamená to, že je v jiném obchodě neseženete.
     
  • U některých potravin je velikost a tedy i váha individuální (ovoce, zelenina, krajíc pečiva,...) není třeba množství dodržet přesně na gram. Tím se nestresujte. Určitě nemusíte nějak zeleninu rozkrajovat, aby ji bylo přesné množství. Vycházíme z běžných množství jednotlivých potravin (krajíc, kelímek,..), abychom Vám režim, co nejvíce usnadnili.
     
  • Pokud nejsou spotřebována celá balení potravin, snažíme se je použít v dalších dnech, aby jste využili celé balení.
     
  • Všechny potraviny k tepelné úpravě jsou udávány v množství před uvařením.
  • Pokud máte s nějakou potravinou problém nahraďte ji jinou potravinou. U každé potraviny máte napsány nutriční hodnoty. Těmi se řiďte a najděte něco podobného. Když najdete nějakou potravinu s vyššími hodnotami, dejte si jí menší množství.
     
  • Pokud je v jídelníčku máslo můžete ho bez obav nahradit margarínem. Je to na Vás, zda si vyberete živočišné tuky - máslo nebo rostlinné - margarín.
     

Pokud máte s čímkoli problém neváhejte nás kontaktovat na emailu: info@nutricniordinace.cz
chatu
nebo telefonním čísle: +420 608 183 123.

Přejeme hodně úspěchů v dodržování.

Štítky: 

Autor článku

Mgr. Martina Vrbická
Obrázek uživatele Mgr. Martina Vrbická

Na tomto webu tvořím jídelníčky, články a diskuze a jsem tu pro Váspomoci Vám se zdravým jídelníčkem, a pro Vaše dotazy a podporu v nesnázích.

Ve své práci a při tvoření jídelníčků kladu hlavní důraz na používání běžně dostupných potravin, ne nějakých výživových doplňků.